冰雪運動大多速度快、環境特殊，運動損傷風險也相對較高，運動安全同樣不能忽視。如何在享受冰雪樂趣的同時，最大限度避免傷害？國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉在接受采訪時指出，預防是降低冰雪運動損傷風險的核心，需從風險評估、前期準備、裝備選擇、技術規范等多方面系統著手。

　　張樂偉指出，充分的準備活動至關重要。冰雪運動對身體的靈活性要求很高，運動前應進行15至20分鐘的動態熱身，如高抬腿、關節環繞等，以激活肌肉，提升關節活動度。運動后的靜態拉伸則能有效緩解肌肉緊張，促進恢復。

　　合適的裝備是安全的基石。張樂偉講道，頭盔是滑雪、滑冰的必需裝備，能有效保護頭部，而護腕、護肘、護膝則是對關節的關鍵防護。運動裝備也需專業匹配——滑雪板、冰刀的尺寸需與自身條件相符，滑雪靴的貼合度直接影響腳踝安全。此外，防風保暖手套、護目鏡等配件在低溫環境中必不可少，能防止凍傷和雪盲。

　　“技術規范是安全的重要保障，尤其是對初學者而言。”張樂偉特別提醒，初學者切勿急于挑戰高難度動作或高難度賽道，應從基礎技術學起，在專業教練指導下掌握正確的滑行、轉彎、剎車動作，避免因動作變形導致失衡摔倒。滑雪者需根據自身水平選擇對應難度的雪道，綠道為初級、藍道為中級、黑道為高級，不盲目進入超出能力范圍的區域。運動前需檢查場地環境，避開冰面裂縫、雪道障礙物，注意天氣變化，大風、暴雪等惡劣天氣避免戶外運動。同時，運動者要了解自身身體狀況，疲勞、感冒、關節不適時不強行運動，運動過程中合理分配體力，避免過度透支。

　　對關節穩定性差、核心力量不足的運動愛好者，張樂偉建議要日常加強關節穩定性訓練及針對性的體能訓練，增強關節穩定性及核心穩定，增強身體對運動的控制能力和適應能力。“通過深蹲、弓步等增強下肢力量，通過平板支撐等強化核心穩定性，并進行一些靈活性訓練，改善關節活動范圍，減少韌帶拉傷風險。”張樂偉說。(傅瀟雯)