新華社記者 牟宇攝(資料照片)

　　本報記者 劉昕彤

　　隨著冬季運動的普及和亞冬會等國際賽事的推動，越來越多的人對冰雪運動產生興趣。無論是追求速度與激情，還是享受冰面上的優雅與技巧，都能找到滿足人群的不同需求的項目。不過，冰雪運動風險高、難度大，入門還是有一定的門檻，作為零基礎的“小白”，在嘗試體驗冰雪運動之前該做哪些準備呢？近日，記者采訪了多位冰雪項目教練，為大家帶來一份冰雪運動的“入門指南”。

　　滑雪：在雪道里享受自由

　　滑雪是冬季運動中最受歡迎的項目之一，分為雙板和單板兩種。滑雪教練關琳建議，雙板滑雪是初學者的首選，因為雙板的設計更容易保持平衡。初學者可以從緩坡開始，學習基本的滑行、轉彎和剎車技巧。隨著技術的提升，可以嘗試更陡的坡道和高速滑行。單板滑雪雖更具挑戰性，但一旦掌握基礎動作，滑行體驗非常自由。初學者需要重點學習如何控制重心和保持平衡，建議在專業教練的指導下練習。

　　“滑雪是一項需要循序漸進的運動，初學者切勿急于求成。選擇合適的裝備、接受專業指導、做好熱身和防護，才能更好地享受滑雪的樂趣。”關琳說，雪杖是滑雪時保持平衡和輔助滑行的重要工具，挑選不當容易影響滑雪體驗，甚至增加受傷風險。“雪杖的長度應根據身高來選擇，一般來說，手持雪杖站立時，手臂與地面平行，肘關節呈90度彎曲，這樣的長度最為合適。如果雪杖過長，會影響操控性，過短則無法有效支撐身體平衡。建議初學者選擇重量較輕、握感舒適的雪杖。滑雪必須全程佩戴頭盔、護膝和護肘。”

　　關琳建議初學者要選擇正規雪場和成熟路線，避開無防護的野雪野山。“如果想嘗試滑雪，就得清楚不同雪道的難度標識，以及如何正確轉彎、剎車，避免運動時發生意外。另外，滑雪運動摔倒是難免的，正確的摔倒方式，能避免與減輕對我們身體的損傷。”一般摔倒的時候，建議學員盡量保持身體的側面著地，不要以正面或者背面著地。同時，對于雙板的愛好者來說，在著地之前應該盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。

　　滑冰：在冰面上舞動優雅

　　滑冰兼具藝術性與競技性，主要分為花樣滑冰和速度滑冰。對于初學者來說，掌握正確的技巧和安全知識至關重要。滑冰教練唐曉表示，掌握正確的滑冰姿勢和平衡技巧是滑冰的基礎。初學者應該先從T型站立開始練習，兩腳呈T字形站立，左腳跟頂住右腳內側，上體稍向前傾。這種站立姿勢有助于保持身體平衡，減少摔倒的可能性。接下來，可以嘗試平行站立，兩腳平行站立，與肩同寬，上體同樣稍向前傾。這種站立方式更加穩定，為后續的滑行打下基礎。

　　唐曉說，對于初學者來說，邁出第一步往往是最困難的。不過，通過“八”字形走這一基礎動作，可以輕松地邁出第一步。兩腳成外八字站立，通過移動重心使兩腳交替向前邁步，呈“八”字形路徑行走。這種行走方式不僅有助于保持身體平衡，還能逐漸熟悉在冰面上移動的感覺。單腳支撐平衡是滑行技巧的基礎，通過手扶欄桿或同伴來保持平衡，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回。這個動作有助于鍛煉單腿支撐能力和平衡感。

　　唐曉介紹，在滑冰過程中，控制速度和轉向是非常重要的技能。為了控制速度，初學者可以通過調整蹬地的力度和頻率來實現。當需要減速時，可以適當減小蹬地的力度或增加蹬地的頻率來降低滑行速度。轉向技巧則需要通過彎道滑行來練習。在滑行時，身體需要前傾并向轉向內側傾斜，主要練習向左側轉向以避免逆向滑行。通過調整身體的傾斜角度和蹬地的方向來控制轉向的幅度和速度。

　　冰球：在對抗中點燃激情

　　冰球是一項充滿對抗性和團隊合作的運動，結合了速度、力量和技巧，被很多青少年喜愛。冰球教練黃嚴介紹，冰球是一項全身運動，不僅能鍛煉身體，還能提高反應能力和團隊協作能力。同時，冰球的速度感和沖擊力給人帶來的刺激感是其他運動難以比擬的。

　　黃嚴說，冰球比賽節奏快、對抗性強，需要運動員具備出色的滑行技術、反應能力和團隊協作能力。初學者可以從基礎的滑行、控球和傳球開始練習，逐步學習射門和戰術配合。“學會在冰上自如滑行是玩冰球的第一步。如果還不太會滑冰，建議先參加一些基礎滑冰課程。專業的冰球教練能夠幫助你更快地掌握技巧，避免不必要的傷害。另外，可以看一下當地有沒有專業的冰球俱樂部，可以和其他愛好者一起練習，共同進步。平時可以多看一些冰球比賽，增加對這項運動的理解和熱愛。”